Наконец-то в обществе стали открыто обсуждать секс, оргазмы, а главное — здоровье половых органов и репродуктивной системы. Гинекологи и сексологи активно просвещают женскую половину населения на тему здоровья интимных мышц. Но в таком большом количестве информации можно легко запутаться. Давайте разбираться вместе.
Что такое интимные мышцы?
Интересующие нас мышцы — это луковично-губчатая мышца (клитор и вход во влагалище) и леватор ани (анус). Именно эти мышцы задействуются при интимной гимнастике. Необходимо сокращать их определенным образом, используя специальные тренажеры, которые помогут “качать” эти мышцы. В них мы и будем сейчас разбираться.
Шары Кегеля
Их огромное разнообразие. Шарики стоит ввести во влагалище и поочередно сжимать леватор ани и луковично-губчатую мышцу. Упражнения стоит делать стоя или при ходьбе. Начинать стоит с 15 минут, постепенно увеличивая время до 90 минут. При выборе шариков стоит обратить внимание на следующие параметры:
- шары сделаны из медицинского силикона;
- внутри шара есть маленький шарик со смещенным центром;
- силиконовая нить для бережного и безопасного извлечения;
- несколько вариантов веса в наборе, чтобы начинать с самого легкого, постепенно увеличивая нагрузку;
- не используйте шарики, которые соединены ниткой. Она будет накапливать бактерии. И обязательно используйте совместно с шариками лубрикант на водной основе.
Kgoal помповый тренажер
Его изобрела Лиз Миракл по прототипу тренажера знаменитого американского гинеколога Арнольда Кегеля. На данный момент это самый рекомендуемый гинекологами тренажер по всему миру.
Советы по использованию:
- выполняйте регулярные тренировки по 15 минут в день;
- упражнения выполняются лежа, ноги согнуты в коленях;
- заниматься стоит 5-6 раз в неделю в течение 2-3 месяцев, далее 1-2 раза в неделю;
- используйте совместно с Kgoal лубрикант на водной основе.
Миостимуляторы
Это медицинские приборы, которые с помощью электрических импульсов сокращают мышцы тазового дна.
Советы по применению:
- тренируйтесь 20 минут в день 5 – 6 раз в неделю, в течении 2 – 3 месяцев;
- выполняйте поддерживающие тренировки 1 – 2 раза в неделю;
- используйте смазку на водной основе во время тренировок.
Есть еще множество разных тренажеров, но их польза под сомнением у гинекологов, а некоторые специалисты даже говорят о негативных последствиях их использования.
А зачем вообще тренировать интимные мышцы?
От состояния мышц тазового дна зависит качество сексуальной жизни и, конечно, женское здоровье. Польза от тренировок мышц тазового дна огромна:
- подготовка к беременности и родам;
- восстановление после беременности и родов;
- профилактика и устранение недержания мочи;
- профилактика опущения гениталий;
- влагалище станет упругим и узким, это обеспечит плотное соприкосновение половых органов и, как следствие, наслаждение от секса увеличится;
- возможность научиться управлять мышцами влагалища, что добавит пикантности и новых ощущений во время полового акта.
Это самая важная информация по тренировке мышц тазового дна. Рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с гинекологом, который оценит состояние здоровья и поможет подобрать тренажер. Ведь у каждого из них имеются противопоказания.
И все-таки, качать или не качать?
Это каждая женщина должна решить совместно со своим врачом. Главное, чтобы специалист был действительно грамотным и достаточно просвещенным в этом вопросе.
Всем женского здоровья и классного секса.
С любовью и заботой о вас,
Ксения Соломатина, психотерапевт, сексолог, тренер центра сексуального образования Secrets ❤️
Больше статей от центра сексуального образования Secrets: https://fsbeauty.ru/2022/10/16/kak-ostatsya-zhelannoj-dlya-svoego-muzhchiny/