Бывало ли у вас так: просыпаешься утром, бодрость, хорошее настроение, энергия. А после нескольких фраз с близким, подругой или коллегой всё улетучивается. Правильно ли мы выбираем круг общения?
Мы поговорили с Натальей Гржибовской, социальным психологом по личностным кризисам и конфликтам в отношениях, автором и ведущей групповой терапии.
Однажды, на групповой терапии
— «В моём окружении нет токсичных людей!», — говорила одна клиентка на групповой терапии.
— «Да?! Подумайте, не было ли ощущения, что общаясь с кем-либо, возникает чувство вины и тревоги?! Что реальность произошедшего события преподносят под чужую выгоду, искажая истину; подобно тому, если бы внушали, будто лампа на столе чёрная, а на самом деле белая?!»
— «Наташа, да такие ощущения есть, при общении с родной сестрой».
Игры в которые играет газлайтер:
1 ИГРА: «Ты слишком чувствителен», «Ты никогда не понимаешь шуток» или «Я этого не говорил»- излюбленные фразы газлайтера.
2 ИГРА. «Добить жертву за 60 секунд»- унижает и насмехается над Вами перед родственниками и друзьями.
3 ИГРА. «Молчанка» — любимая! Игнорирует, может не отвечать на звонки или просто молчать по несколько дней, а то и недель.
4 ИГРА. «Почувствуй себя призраком» или говорит о Вас в третьем лице, в Вашем же присутствии.
5 ИГРА. «Великий пародист» — повторяет слова в издевательском тоне.
6 ИГРА. «Я плюю на ваши достижения». Независимо от того, что делаете, чем увлекаетесь и каких успехов достигаете, газлайтер стремиться обесценить.
5 правил при общении с токсичными людьми:
1. Говорите о своих чувствах без извинений и придерживайтесь своей версии событий. Сложно?
Попробуйте вместо «извини, не права», говорить «это печально, но так чувствую» или придумайте спасательную фразу.
2. Защищайте границы. Обычно у токсичных нарциссов и газлайтеров, отсутствует навык к рефлексии, поэтому говорить о “пограничной зоне” бесполезно. Наказывайте действиями, лишайте внимания, общения или грозите юридическими последствиями.
3. Четко очертите круг тем, которые не обсуждаете.
4. Поднимайте собственную значимость и самооценку. Вы достойный человек и заслуживаете уважительного обращения.
5. Общайтесь с токсичными людьми из позиции «люблю себя», т.е. завершить общение и сохранить собственное Я.
Узнали родственников, друзей, а может и себя?
Я — автор и ведущая групповой программы «Рефлексивный Круг», где учимся любить, слушать и слышать свои потребности.
Я дарю вам Экспресс консультацию, где я расскажу о «Рефлексивном Круге» с разбором конкретной ситуации. 30 минут в подарок, по промо коду FSBeauty.
Свяжитесь со мной по телефону: https://wa.me/79831312200/
